Der Einfluss von Stress auf die Haut und wie man ihn reduziert

Stress ist in unserer heutigen schnelllebigen Welt ein ständiger Begleiter und kann sich sowohl auf das psychische Wohlbefinden als auch auf die körperliche Gesundheit auswirken. Eine der häufig übersehenen Folgen von Stress sind die Auswirkungen auf die Haut. In diesem Blogbeitrag beschäftigen wir uns mit  Einfluss von Stress auf die Haut und den Möglichkeiten Stress zu reduzieren und in deiner Hautpflege zu berücksichtigen, um dir eine gesunde und strahlende Haut zu bewahren.

Wie Stress die Haut beeinflusst

Wenn wir gestresst sind, produziert der Körper unter anderem die Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, die Entzündungen fördern und die Hautbarriere schwächen können. Eine geschwächte Hautbarriere kann wiederum zu einem Verlust von Feuchtigkeit führen, was sich mit Trockenheit, Juckreiz und Reizungen bemerkbar macht. Auch die Talgproduktion wird dadurch unter Umständen angeregt, was zu verstopften Poren und Akne führen kann.

Es gibt verschiedenen Arten von Stress, die sich negativ auf die Haut auswirken können:

Emotionaler Stress

Ängste, Sorgen und negative Emotionen erzeugen in deinem Körper Stress, was ihn dazu veranlassen kann, das Stresshormon Cortisol in größeren Mengen zu produzieren. Eine erhöhte Cortisolproduktion kann die Talgproduktion in der Haut erhöhen und Entzündungsreaktionen fördern, was dann zu Hautproblemen wie Akne, Rosacea oder Ekzemen beitragen kann. Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation, Tiefenentspannung oder Atemübungen können dich dabei unterstützen dein Stresslevel zu reduzieren und dir damit auch ein besseres und gesünderes Hautbild schenken.

Umweltstress

Luftverschmutzung, UV-Strahlung und extreme Temperaturen (Kälte im Winter, Hitze Im Sommer) können die Hautbarriere schädigen und oxidativen Stress verursachen. Damit tragen diese Faktoren zu vorzeitiger Hautalterung, Hyperpigmentierung und einer geschwächten Hautbarriere bei. Wichtige Schutzmaßnahmen gegen Umweltstress sind die tägliche Verwendung von Sonnenschutzprodukten mit mindestens LSF 30, die Verwendung von antioxidativen Hautpflegeprodukten sowie eine an die Jahreszeit angepasste Hautpflegeroutine. Dazu gehört beispielsweise die Verwendung einer reichhaltigen, schützenden Feuchtigkeitscreme an kalten Wintertagen oder einer leichten, kühlenden Feuchtigkeitspflege bei warmen Temperaturen oder Klimazonen.
 

Physischer Stress

Physischer Stress resultiert aus Schlafmangel, schlechter Ernährung und ungesunden Lebensgewohnheiten, die die Hautregeneration beeinträchtigen und das Hautbild verschlechtern können. Ein Mangel an Schlaf verhindert, dass sich deine Haut in der Nacht ausreichend erholen kann, was zu fahler Haut, Augenringen und erhöhter Anfälligkeit für Hautirritationen beitragen kann. Eine ungesunde Ernährung kann ebenfalls zu Hautproblemen führen, indem sie Nährstoffmangel und Entzündungen fördert. Daher ist es für eine gesunde Haut auch sehr wichtig, auf ausreichend Schlaf  und eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu achten.

Wenn du die hautstressenden Faktoren kannst, kannst du ganz einfach Eingreifen um die negativen Auswirkungen auf deine Haut zu minimieren!

Weniger Stress für dich und deine Haut

Selbstverständlich profitiert auch deine Haut davon, wenn es dir gelingt, den Stresspegel in deinem Leben insgesamt zu reduzieren. Hier einige allgemeine Strategien, die auch positive Auswirkungen auf die Haut haben können:

Meditation und Achtsamkeitsübungen

Meditation und Achtsamkeitsübungen sind bewährte und einfache Praktiken, die das Stresslevel tatsächlich deutlich senken können. Schon wenige Minuten jeden Tag, die du in Meditation oder ander Achtsamkeitsübungen investierst, helfen dabei positive Gedanken zu verstärken und dich emotional zu stabilisieren. Mit deinem allgemeinen Wohlbefinden verbessert sich dann auch der Zustand deiner Haut.

Sport und körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung ist eine weiterer wichtiger Faktor um Stress abzubauen. Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung, verbessert den Lymphfluss und hilft dabei krankmachende Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin abzubauen. Eine bessere Durchblutung versorgt wiederum auch deine Haut mit mehr Nährstoffen und Sauerstoff was zu einer klaren und strahlenden Haut beiträgt. Falls dir die Zeit für das Fitnessstudio oder einen festen Kurstermin in der Woche fehlt, findest du mittlerweile auch eine grosse Auswahl an Online Kursen, z.B. für Yoga und viele weiterte Sportarten, so dass du das Üben daheim leichter in deinen Alltag integrieren kannst.

Ausreichend Schlaf

Während des Schlafs regeneriert sich die Haut und repariert Schäden, die durch Stress verursacht wurden. Ausreichender Schlaf trägt ebenfalls dazu bei, Stresshormone abzubauen. Zudem kann der Körper bei ausreichendem Nachtschlaf die notwendige Regenrations- und Erneuerungsprozesse vollständig durchführen. Dazu benötigst du allerdingst ca. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, sonst werden diese Prozesse nicht, oder nur teilweise abgeschlossen, was sich leider auch auf die Frische der Haut auswirkt. Eine entspannte Abendroutine mit einem ausführlichen Beautyprogramm, inklusive einer über Nacht aufgetragenen Maske, einem entspannenden Tee, einer Duftlampe mit Lavendelduft und eine angenehme Umgebung, können einen tiefen, heilsamen Schlaf fördern und dir beim Aufwachen eine frische, rosige Haut schenken.

Wenn du es im Alltag schaffst, auch nur ein oder zwei stressreduzierende Maßnahmen konsequent einzubauen, kannst du im Zeitablauf über eine gesünderes und jugendlicheres Hautbild freuen.

Wichtig: die richtige Hautpflege

Feuchtigkeitspflege

Die tägliche Anwendung einer guten Feuchtigkeitscreme trägt dazu bei, die Hautbarriere zu stärken und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern. Produkte mit hautberuhigenden Inhaltsstoffen wie Aloe Vera, Centella Asiatica, Houttuniya Cordata, Panthenol oder Ceramiden sind besonders empfehlenswert. Diese Inhaltsstoffe können dazu beitragen, Rötungen und Reizungen zu reduzieren, die durch Stress entstehen können. Die Auswahl ist riesig, für eine optimales Ergebnis ist es natürlich wichtig, dass du eine zu deinem Hauttyp und deinem Hautbedürfnissen passende Pflegecreme verwendest.

Seren und Behandlungen

Seren und Behandlungen sind reichhaltiger und wirken gezielter und intesiver als Pflegecremes, damit können sie dich sehr gut dabei unterstützten, die gestresste Haut zu regenerieren. Seren mit antioxidativen Inhaltsstoffen wie Vitamin C, Vitamin E oder Niacinamid können oxidativen Stress vermindern und deine Haut vor Umweltschäden schützen. Da Antioxidantien auch die Kollagenproduktion fördern, tragen sie auch zur Verbesserung der Hautelastizität bei. Entzündungshemmende Wirkstoffen wie Salicylsäure oder Teebaumöl sind sher hautberuhigend und damit auch besonders wirksam gegen Hautunreinheiten, Akne und Hautirritationen.

Sonnenschutz

Auf jeden Fall: Niemals Ohne! Die beste und unverzichtbarste Anti-aging Creme ist eine Sonneschutzcreme, denn UV-Strahlung ist einer der Hauptfaktoren, die die Hautbarriere schädigen, Stress auf der Haut verursachen und die Haut altern lassen! Daher ist es essenziell, täglich einen Breitbandspektrum-Sonnenschutz mit mindestens LSF 30, besser LSF 50 aufzutragen, und zwar auch dann wenn die Sonne nicht dirket scheint. Dein Sonnenschutz sollte sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abwehren, als auch auf die individuellen Bedürfnisse deiner Haut abgestimmt sein. Neben chemischen und mineralischen Sonnenschutzmitteln gibt es auch Sonnenschutzprodukte, die zusätzliche Pflegestoffe enthalten, um deine Haut zu beruhigen und zu schützen. Ob du Lavendelduft liebst, es lieber komplett parfümfrei magst oder dir zitronige Frische zusagt, die Auswahl ist gross, hier kommt es ganz auf deine persönlichne Vorlkieben und Bedürfnisse an.